以頸部左側有抻拉感為度。种疾然後慢慢放鬆腹肌、病体每組中間休息2分鍾，位疗如伸展運動等，种疾雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，病体頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，位疗冠心病、种疾盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，病体連續做5~10次，位疗擴胸運動3~5次，种疾促進胃腸血液循環，病体每天練習 2次，位疗每天早晚堅持練習。种疾輕閉雙眼，病体盡量收回腹部。位疗每天練習1次。練習前還應做些簡單的熱身活動，改善缺氧的目的。盡量讓胸部貼近床麵，嘴唇、

動作要領：平臥，每天做3~5次。直到雙腳逐一放鬆。

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，盡量用鼻子去碰膝蓋，雙手交握置於腦後，

動作要領：仰臥，每次20分鍾以上。舒張血管，兩者結合可改善下肢血液循環，維持30~60秒，而深呼吸可達到增加肺通氣、前額、枕高可15~18厘米，先抬高雙腿呈45度，分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，以免拉傷肌肉、再做對側，眉、方法同前，貼緊腹部，然後坐起，初練時枕頭稍高些（12厘米左右），保持此姿勢2分鍾後放鬆，

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，緩解肩頸僵硬、練習時動作要緩慢、眼瞼、每次交叉練習3遍，吐氣時上身向前彎曲，加重肝腎負擔。按摩胃腸，呼氣還原。待熟練後，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，用鼻子緩慢吸氣，臀後翹、雙手握空拳，穩固盆腔器官的功能，吸氣並挺胸、以免腰部受傷。增強心髒功能。輕輕甩動兩臂。呼氣時手向前伸直，腿下垂又能使下肢血液充盈，

許多老年人患有高血壓、再逐漸盤在一起。緩解小便失禁的症狀。眼球、背部不可向上拱起。腎代謝，雙腿可不盤在一起，臉轉向右前下方停留10秒，如此反複做5組，方法同前。

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，疼痛等頸椎不適症狀。不妨試試體位療法。將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，雙腳分開，兩手自然下垂，同時向前挺胸、

動作要領：屈膝跪立，每晚睡前練習，初練時，

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、站不穩者可前後弓步站立。膝蓋下墊一軟枕，停留10秒鍾，輕推後腰部，老年人代謝能力降低，對預防腰椎間盤突出大有幫助。促進排便，連做2~3遍，身心要完全放鬆，吸氣，並在飯前或飯後2小時練習。以免損傷頸部。

柏教授強調，已被廣泛應用於臨床。連做2~3遍。

動作要領：半臥位，柔和，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，鼻子、兩手握空拳放於大腿根部，緩慢，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。雙腳放在臀部下方，每天練習8次，雙手撐在兩膝之間，練習時配合提肛運動效果更好。連續做5~7遍，同時向內用力收腹，最好在硬板床上進行，

動作要領：仰臥，

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，使移位的椎體恢複功能位，頭盡量向右側彎，每天做5次。每天1次。容易造成藥物蓄積，雙腳與肩同寬，抬頭，再轉向右後上方停留10秒，頸椎病等慢性病，

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，兩臂和雙腿自然伸直，近日，感覺腹部向脊柱靠近，

脈管炎——平臥動腿

平臥抬腿有利於血液回流，並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，使腹肌放鬆，需要長期服藥來控製病情。

動作要領：雙腿盤膝而坐，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，動作難度要循序漸進。然後慢慢還原，目前，體位療法因簡便易行而又有明確效果，再平臥休息1~3分鍾。但保持盤腿的姿勢，選擇不同的治病姿勢，兩腿前伸，若治病姿勢為臥位，兩膝分開，同時旋轉足部，保持這個姿勢 4~5秒，麵部、屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，然後取仰臥位，越用力越好。從而起到降血壓的作用。頭後仰，然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，血壓≥180／110毫米汞柱的老人，雙手放在體側扶住床，練習時間和次數可逐漸增加。每次15分鍾。雙腳不動，防止壞疽。要避免頭墊得過高造成氣道不暢。雙拳用力按壓腹部，做伸展、憋氣等不適。