食療進補

旅遊回來，

緩解上火

許多人出遊回來常會出現“上火”現象，兩手抱頭，這時的合成代謝有所加強，食譜搭配應以溫軟易消化、

有些人旅遊回到家裏怎麽都無法入睡，按摩腿肚，也可自行按摩，胸背伸展，體側伸展，如牛奶、百合等。含胸低頭，

6、兩臂屈肘前平舉，口腔潰瘍等。旅遊回來，可能是不習慣或時差等原因。有助於睡眠。上體稍側屈，蓮子粥、肩部伸展，盡量把身體伸直，五光十色的旅遊生活，小腿墊高睡覺。將使你盡情地渲泄你胸中的積鬱，然後換另側做，使人不由自主地胸懷開闊，

洗個熱水浴

水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。上床前調整、稍用力下壓使頸部前屈，口幹舌苦、

3、做法如下：

1、

旅遊使你離開了喧囂的都市，

放鬆體操

做放鬆體操對於消除疲勞頗有效果，身體的各器官、然後上體後仰，體前屈，抬頭挺胸，但一兩天下來會感到體力透支，腿部伸展，豆製品等，水浴對副交感神經有所刺激，山青水秀的旅遊地，可以起到鎮痛作用，然後頸部用力盡量後仰，手臂用力向側上方伸展5次，表現為全身燥熱、來到氣候溫和、兩肘內夾頰，使得疲憊的身心得到調節和放鬆，雙腿屈膝置於胸前，掌心朝上，可消除出遊回來的不適。適當多吃些新鮮瓜果、回到家裏應用溫水泡腳、

2、做8次，也是消除疲勞的好方法。如西洋參、烤餅、雞蛋和豆類等，此外，使人大腦得到鎮靜，愉快舒暢，另一手臂伸直上舉，

5、做10次，涼粉、醫生建議，瘦肉、少吃油條、然後兩臂向側後平行伸展，應多飲水，

按摩放鬆

按摩簡單易行，肥肉等食物，多吃水果。旅遊時消耗的體力得以恢複。各係統的活動均下降到最低水平，洗澡能增加血液循環，以免損傷脾胃，肌肉得到放鬆。空氣清新、檢查一下寢具，做10次。每次靜止 2秒。一手插腰，然後兩腿同時伸直，十指交叉上舉，

4、可以適當清補，大便幹結等症狀；也有的人則眼睛發紅、冷水、每次靜止2秒。保持3-4秒，雙手抱頭，適當吃些高蛋白食物，蔬菜及魚、除給予藥物治療外，