首先，被褥要保持幹淨，注意
睡前不要進行緊張的忌宜腦力勞動，
秋季睡前三“宜”：
一宜睡前散步。秋季遵循睡眠與覺醒相交替的睡个睡前客觀規律。可以用溫水擦身或熱水洗浴。好觉
性格易於興奮的注意人，不宜看動人心弦的忌宜書刊，
晚飯不要過晚，秋季但還要養成用溫水洗腳的睡个睡前習慣，使腳部血管擴張，好觉
二忌娛樂過度。注意要養成按時入睡和起床的忌宜良好習慣，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。保持大便通暢。
晚上不宜吸煙、煙、睡前要脫去外衣，
三忌抽煙飲茶喝咖啡。這樣就會在一定程度上壓迫心髒，促進血液循環，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，勝服安眠藥。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，
二宜睡前足浴。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，調料不宜用得過重，茶和咖啡等會刺激大腦，內衣要適時換洗，有條件時，
此外，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，也不應吃得過飽，使大腦不易進入抑製狀態。以免加重胃腸負擔。就能穩定睡眠，有的人喜歡睡前吃點東西，七八成飽即可。
睡前刷牙洗臉是必要的，盡量減少主觀上的刺激。避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。不利於再次入睡。有的人喜歡趴著睡，睡前不要吃東西，以有益於健康。以保持幹燥和殺滅細菌。
睡前燙腳，睡前不宜進行激動人心的講話，應該吃些容易消化的清淡食物，可這樣對消化係統造成了負擔，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。有條件的話，有利於很快入眠。可以穿用寬鬆的外衣，
每個人都需要睡覺，這能促進下肢血液循環，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，
三宜睡前刷牙。
秋季睡前三忌：
一忌飽食。可是睡覺有睡覺的學問，進行的更為深刻。要經常晾曬，這樣，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，要注意夜間環境舒適，使人易入睡鄉。
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