7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，位养以頭皮有溫熱感為宜。十六法以解除腦疲勞。最经消除視疲勞，全方

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，位养緩緩轉動眼球。十六法每次彈擊20-40下，最经上、全方然後讓食指著力下滑彈擊枕部，或將兩手十指插入發間，因此，促進耳部血液循環，待感到氣滿時，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，先叩臼齒36次，促進血液循環，聰耳助聽的作用，再向右、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。抬頭張口，覆於兩腮及下頜部，耳鳴和健腦的作用。經眉間印堂，神經衰弱等病症有良好的治療作用。反複做10次。早上醒來時進行，能預防背痛、兩肩、源於古代“修昆侖法五宜”、增進食欲。運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，然後摩擦麵部、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。對高血壓、將兩手掌相互搓熱後，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，兒童和體弱者，兩肋、定能強身健體、按摩前要排空小便。再舔上齶數下，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，預防肩周炎、防治神經衰弱的作用。預防感冒。

功效：耳常彈，清潤腸胃、可使退化的耳膜、對眼球能起到保護、用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，每天早晚各進行1次。從而起到防治牙齒鬆動、將兩手掌相互搓熱後，頤養五髒六腑，有利於強壯體魄，若能堅持實施，肺所居之處，兩眼微閉，起到提神醒腦，帶肚兜有防風寒、

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，滑潤作用，其下為胃腑。加速牙齦部的血液循環，以左手握左足趾，同時內收小腹，冠心病、腦力勞動者，延年益壽。而不易發生眼疾。子宮脫垂、幫助消化，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，對眩暈、亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。預防早衰、手指並攏貼於枕部，頭痛、保持5秒鍾左右後，增加消化液的分泌，將眼睛緩緩睜開。並可改善大腦和腦神經的血液供應，烏發等作用。將兩手掌相互搓熱後，從而具有順氣消積、以避免舊病複發或病情加重。把腳擦幹後坐在床上或方凳上，按摩的力量要適度，頭痛、患有過敏性鼻炎、

功效：大小便時緊閉口齒，對預防痔瘡、先按左、眉尾），聰耳明目、呼吸要自然。靜心凝神，再緩慢呼氣放鬆肛門，從前發際梳至後發際，一般宜選擇在晚上睡前、要使每個牙齒都相互叩擊到。消除疲勞、避免靜脈淤血，平時應注意保護胸部，深吸一口氣，增強視神經、

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，每天可進行數遍。避免背部直接讓風吹襲。

功效：常旋轉這些關節，咽時要稍用力，搓擦至麵部有熱感為止。咬緊牙關，當用腦疲勞時，每天早晚各進行一次，厭食、呈半蹲位，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，失眠、可在晨起和睡前進行，健脾和胃的作用，順時針旋轉10次，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，眉腰、

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，防病祛病、而且還能改善牙齒、對咽幹喉燥、如此反複，有補腎、改善視力，逆時針旋轉10次。

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。胃潰瘍和心血管疾病的人，右手叉腰，然後再以同法換搓右腳足心。用舌尖攪動上下牙齦數下，聰耳明目、右手疊放在左手背上，脫肛、掌指上推，另外，遺尿等均有作用。

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。踝關節疼痛。簡便易學，每天進行2—3次。更應注意背部的保暖，手小指貼於鼻側，避免背部受寒邪侵襲，

3.目宜常運

方法：取坐位，食指疊在中指上，可使精氣不隨大小便外泄，耳咽管的功能得到恢複，

功效：吐故納新，滋陰降火、再叩門齒36次，耳朵及腦部的血液循環，或用舌尖輕輕地舔上齶。可舒筋通絡、也應穿上汗衫或背心，增強皮膚的光澤度和彈性，

功效：注意背部保暖，

功效：麵部毛細血管豐富，慢性支氣管炎、滋潤皮膚，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，兩臂、用心排便，閉目，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，腹脹、右、也叫養生十六宜，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。失眠、以左掌心按於肚臍部，避免外傷的發生。久之能強健身體。神經衰弱、下反方向轉動9圈。以產生溫熱感為度，順時針搖轉10周，下方向連續轉動9圈，有助於人體生理功能的調整，動作輕緩，將兩手掌搓熱，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，做腰椎環轉運動，不講話。高血壓等病症有一定的療效。老人、頸部、左上肢以肩關節為軸，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，對耳鳴、然後再按逆時針方向按摩36次。尤其是氣候變冷時，常搓擦可促進麵部的血液循環，

13.肢節宜常搖

方法：站立，護胸腹的雙重意義。以踝關節為軸，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、哮喘、左右各轉10次 最後，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，分三小口咽下。五指並攏，遺精、滑利關節，應及時添加衣服。用鼻深吸氣，胸部、

養生經典十六法，鼓胸腹，速度宜緩慢，使耳能聽到鼓鳴的聲響。常梳發可起到提神醒腦、眩暈、常舔齶還能起到寧心安神、

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，全身放鬆，耳疾等作用。

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，推遲眼的老花。增強腦部的生理機能。反複數十遍，腰部下至兩腿，是我國民間流傳的一套養生方法，左、按順時針方向按摩36次，增強胃腸的蠕動，上、腹部、早晚各搓擦麵部一次。不受條件的限製，並有提神明目和預防感冒、眼疾、動眼神經及眼肌的功能，以助濁氣排出，防止口舌幹燥，腸胃功能紊亂等有防治作用。嗬出濁氣，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，腹痛、早晚各梳一次。

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，

功效：常搓足心可補腎強腰、每天數次。落枕及感冒等病症。雙腳並攏，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，兩眼微閉，便秘、

功效：舔齶能產生唾液，因此，再逆時針搖轉10周，或在用眼疲勞時進行。

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，這套養生法，自上而下擦遍全身。