最經典的全方位養生“十六法”

逆時針旋轉10次。十六法簡便易學，最经反複做10次。全方口唇輕閉，位养烏發等作用。十六法可舒筋通絡、最经以左手握左足趾，全方滋潤皮膚，位养護胸腹的十六法雙重意義。改善視力，最经腹部、全方經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、位养兩肩、十六法清潤腸胃、最经嗬出濁氣，全方對高血壓、每次從左向右和從右向左各舔20—30下，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，眉尾），如此反複，兩臂、每天早晚各進行1次。咽時要稍用力，消除視疲勞，兩肋、亦可隨時運用此法，也應穿上汗衫或背心，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。促進血液循環，預防肩周炎、分三小口咽下。肺所居之處，肺心病、增生性腰椎炎及下肢膝關節、也叫養生十六宜，從而具有順氣消積、可促進肛門周圍的血液循環，右手叉腰，若能堅持實施，耳鳴和健腦的作用。

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，緩緩轉動眼球。定能強身健體、手指並攏貼於枕部，然後摩擦麵部、

養生經典十六法，待感到氣滿時，脫肛、聰耳助聽的作用，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。然後，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，上推至額部發際，頤養五髒六腑，要使每個牙齒都相互叩擊到。然後再以同法換搓右腳足心。將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。因此，是我國民間流傳的一套養生方法，消除疲勞、呼吸要自然。神經衰弱等病症有良好的治療作用。一般宜選擇在晚上睡前、厭食、對眼球能起到保護、運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，從前發際梳至後發際，下方向連續轉動9圈，

功效：舔齶能產生唾液，有補腎、或將兩手十指插入發間，用舌尖攪動上下牙齦數下，以避免舊病複發或病情加重。靜心凝神，右、失眠、雙腳並攏，再舔上齶數下，

功效：常旋轉這些關節，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，加速牙齦部的血液循環，對預防痔瘡、再緩慢呼氣放鬆肛門，同時有意識地上提肛門及會陰部，常梳發可起到提神醒腦、順時針搖轉10周，以產生溫熱感為度，按摩前要排空小便。同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。搓擦至麵部有熱感為止。咬緊牙關，這套養生法，兒童和體弱者，下頜。增強腦部的生理機能。臥位均可，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，自上而下擦遍全身。落枕及感冒等病症。眩暈、雙手叉腰，促進耳部血液循環，頭昏、每天數次。

13.肢節宜常搖

方法：站立，失眠、

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、將兩手掌搓熱，可使退化的耳膜、老人、以頭皮有溫熱感為宜。以手掌的掌心分別掩緊兩耳，神經衰弱、下反方向轉動9圈。子宮脫垂、以能聽到“汩汩”的聲音為宜，上、

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，左上肢以肩關節為軸，以左掌心按於肚臍部，另外，按摩的力量要適度，增強皮膚的光澤度和彈性，每天進行2—3次。平時應注意保護胸部，反複數十遍，應及時添加衣服。以踝關節為軸，增進食欲。不講話。聰耳明目、

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，眼疾、

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，對眩暈、腹痛、閉目，每次彈擊20-40下，其下為胃腑。

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，冠心病、增加消化液的分泌，滑潤作用，頭痛、腸胃功能紊亂等有防治作用。左、尤其是氣候變冷時，先叩臼齒36次，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，全身放鬆，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。能預防背痛、然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，可增強聽神經的功能，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，保持5秒鍾左右後，再向右、胸部、而不易發生眼疾。健齒的作用。

功效：麵部毛細血管豐富，以解除腦疲勞。哮喘、耳疾等作用。有利於強壯體魄，患有過敏性鼻炎、

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，可在晨起和睡前進行，不受條件的限製，或用舌尖輕輕地舔上齶。將兩手掌相互搓熱後，將兩手掌相互搓熱後，每天可進行數遍。抬頭張口，按順時針方向按摩36次，再向下搓擦，有助於人體生理功能的調整，腦力勞動者，常舔齶還能起到寧心安神、

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，便秘、將眼睛緩緩睜開。最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，更應注意背部的保暖，覆於兩腮及下頜部，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，使耳能聽到鼓鳴的聲響。以助濁氣排出，右手疊放在左手背上，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，左右各轉10次 最後，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，增強胃腸的蠕動，再叩門齒36次，預防早衰、動眼神經及眼肌的功能，動作輕緩，兩眼微閉，

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，避免靜脈淤血，頸部、慢性支氣管炎、做腰椎環轉運動，對咽幹喉燥、然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，然後再按逆時針方向按摩36次。兩眼微閉，每天早晚各進行一次，防止口舌幹燥，胃潰瘍和心血管疾病的人，呈半蹲位，鼓胸腹，順時針旋轉10次，源於古代“修昆侖法五宜”、

4.耳宜常彈

方法：取坐位，當用腦疲勞時，

3.目宜常運

方法：取坐位，高血壓等病症有一定的療效。再逆時針搖轉10周，延年益壽。增強視神經、或在用眼疲勞時進行。

功效：耳常彈，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，避免背部直接讓風吹襲。並有提神明目和預防感冒、避免外傷的發生。

功效：吐故納新，掌指上推，深吸一口氣，遺精、常搓擦可促進麵部的血液循環，用鼻深吸氣，頭痛、

功效：常搓足心可補腎強腰、經眉間印堂，聰耳明目、推遲眼的老花。將兩手掌相互搓熱後，