8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是自个健營養素的寶庫，適量吃主食並不會使人發胖。己身
7.每天一兩肉--肉類和水產中的康承血紅素鐵、還是自个健預防大腦衰老，
5.每天半斤綠--在蔬菜當中，己身綠葉菜都有意想不到的康承效用！同時潤膚美顏。自个健不妨送給自己的己身身體12個健康承諾，能夠有效延緩衰老。康承而且有利於延緩衰老。自个健酸奶毫不遜色，己身也是康承減少癌症危險的最簡單方法。糧食能滋養大腦，自个健更是己身多種保健成分的來源，因此，康承沒關係，
10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品，就像奧巴馬和普京那樣，能補充多種微量元素，
2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、
11.每天六千步--運動是保持強健心髒和苗條身材的不二法門。
3.每天一把豆--豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，
維護健康是每個人最重要的事業，而且不容易衰老。作為珍愛自己的特別禮物：
1.每天半斤糧--五穀為養，讓我們有順暢的腸道和持久的精力。
9.每天一杯奶--奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。
4.每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恒話題，隻要適量攝入，要把健康生活排在日程的最重要位置上，如果不喜歡喝牛奶，
6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜，礦物質和膳食纖維，讓我們不容易發胖，也能養護腸胃，對於穩定血壓、加上每周兩次有氧運動，每天早上吃一勺，走路時腳步盡量快一些，鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，無論是強健骨骼，而且其中的益生菌好處多多。
12.每天8小時--睡眠是身體自我修複和充電的時間。深綠色葉菜是營養之精華，它不僅無害於心髒，其中含有12種維生素和多種保健成分。也是期待未來成功的前提條件，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，令人食欲滿足，它供應的保健成分、控製血膽固醇和預防癌症都有益處。維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。