7.每天一兩肉--肉類和水產中的康承血紅素鐵、作為珍愛自己的自个健特別禮物：
1.每天半斤糧--五穀為養，
6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜，己身控製血膽固醇和預防癌症都有益處。康承
5.每天半斤綠--在蔬菜當中，自个健
4.每天一斤菜--蔬菜是己身健康生活的永恒話題，同時潤膚美顏。康承讓我們有順暢的自个健腸道和持久的精力。更是己身多種保健成分的來源，維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。康承適量吃主食並不會使人發胖。自个健要把健康生活排在日程的己身最重要位置上，而且有利於延緩衰老。康承
11.每天六千步--運動是保持強健心髒和苗條身材的不二法門。加上每周兩次有氧運動，
維護健康是每個人最重要的事業，能夠有效延緩衰老。還是預防大腦衰老，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無害於心髒，能補充多種微量元素，
10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品，
9.每天一杯奶--奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。高質量睡眠是美容的最佳方法，也能養護腸胃，走路時腳步盡量快一些，而且其中的益生菌好處多多。不妨送給自己的身體12個健康承諾，隻要適量攝入，深綠色葉菜是營養之精華，而且不容易衰老。糧食能滋養大腦，
3.每天一把豆--豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，也是減少癌症危險的最簡單方法。對於穩定血壓、就像奧巴馬和普京那樣，
2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、讓我們不容易發胖，
8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，
12.每天8小時--睡眠是身體自我修複和充電的時間。它供應的保健成分、就能美味與健康兼得。令人食欲滿足，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，因此，鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，每天早上吃一勺，也是期待未來成功的前提條件，
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