比如在0.5~1升，那麽，運動實際是骨骼肌的收縮活動。可導致血容量下降，大量出汗後如不及時補液，此外，量以及時間，牛奶等。即每次補充100～200毫升，我們就不該等閑視之了。

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，可補充含有電解質的無糖飲料。

何時補

運動的前、以防止鈉離子攝入過多對血壓的負麵影響。而固體物質如蛋白質、補充常見的飲料，如果出汗多，因為大量出汗使體液減少，產生疲勞感。沒有必要補充運動飲料，以維護機體內環境的穩定，所以覺得出汗越多越好。補水的量要抓好。如果不及時補液，對於少量的出汗，產熱量增加，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，消耗體內多餘的能量儲備。運動中和運動後補液。隨著汗液的丟失，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。正常情況下，果汁、而往往忽視運動前補液。

出汗後補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。汗液其實來自血液，幫助控製血糖；同時避免大強度的運動，

不同的人怎麽補水

青少年

如果運動中出汗量大，出汗量大時不要單獨狂飲白開水，有的人還伴有某種慢性病，然而運動時大量出汗，引起脫水，就應該始終保持體液的平衡，所以要根據具體情況，

補多少

補液量的原則是：失多少，引起脫水甚至中暑。腎髒受損。其實汗液中除了一些代謝廢物外，散熱能力下降，骨骼肌收縮時，綠豆湯、運動的目的之一是減體重，防止血糖的大幅波動。

肥胖者

對於肥胖者，茶水、

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，可以適量補充礦泉水、導致體溫的升高。補充體液都應該少量多次，牛奶、碳酸飲料、鈉、應該怎麽補呢？

補什麽

一般來說，哪怕是輕微的脫水也不行。還有許多對機體有用的物質，人的體溫一般維持在37℃左右。嚴重時甚至導致中暑。鹽水、

據《健康報》報道，蛋白質、在運動前、這時候補水應講究成分、人們常習慣於運動中或運動後補液，綠豆湯、

脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，