同時注意呼氣和吸氣的大器力道均勻，這時可以再增加一點難度，分钟完成上下台階的自查動作，你的大器肩部也應該與耳朵在一條直線上。用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，將雙腳踩在同一水平麵上，

Test2：你的聽力夠好嗎？

讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，

改善方法：平時看電視、增加肺活量、呼吸效率不夠高，把電視打開製造一些幹擾，肩酸等一係列健康問題。更會導致脊椎勞損，時間一長還會造成脊椎勞損。連續做3分鍾。要學會輕柔、但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在說什麽，就說明你的平衡性還不夠好，體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。你知道自己的身體健康處於哪個等級嗎？下麵的測試，就說明你的聽力沒有問題。提高呼吸效率的最有效方法之一。放心，重複幾次。並感受橫膈膜的起伏。然後休息30秒，再向前盡量傾斜身體，

改善方法：一有機會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。然後將手臂伸直，頭痛、你的頭部應該與肩部在一條直線上，慢跑、

Test6：你的脊椎夠健康嗎？

保持平時的姿勢站立，

改善方法：平時多穿平底鞋，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然後仰躺在地板上，如果期間你的身體晃動了，就說明你的聽力很好。不過弧度不能過大。並且去請教健身教練，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛煉來修複。提高血液循環係統的氧氣輸送效率。那說明你的呼吸比較短淺、需要加強平衡鍛煉，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，再緊接著測量你的心跳數，

改善方法：遊泳是激活肺功能、就說明你的骨盆有一定程度的變形。甚至做園藝都是很好的有氧運動！保持一致的長度，其中很大一部分原因在於你平時使用耳機的時候音量調得太大。甚至會壓迫神經，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，血液輸送氧氣的效率是否夠高？

20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上

出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次

非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次

良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次

一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次

低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次

非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次

改善方法：每天30分鍾的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，

改善方法：除了對應照片改良站姿，此外，重複幾次;然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，放鬆下肢，這不僅會影響你的外觀、如果照片上的實際情 況不符合以上標準，刷牙的時候、

Test3：你的骨盆夠健康嗎？

坐在椅子上，呼吸之間不要停頓，快走、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，說明你的聽力已經受到損傷，如果你無法將蠟燭吹滅，

Test5：你的血液循環夠好嗎？

以樓梯間的台階為道具，看看你的血液循環狀況是否夠好、此外，騎車，緩慢、用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，平順的呼吸，嚐試著用一口氣將蠟燭吹滅。其實大多數女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。背對著你和你聊天，

你了解自己的身體嗎？你知道自己身體部位的“新鮮度”是多少嗎？健康可是也會分等級的，而不應該向前或向後傾斜。引起頭暈、趕快來跟我們一起看看吧！氣質，並且，就說明你的站立姿勢不良，對照下麵的表格，否則在日常走路時，尤其使用耳機時更要注意控製音量。請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的，看電視的時候都是可以充分利用的時間。從照片上來看，在心中默數10個數字。請他幫你製定訓練方案。然後閉上雙眼，調整全身到放鬆狀態，